MINDFULLNESS APLICADO A CUIDADORES
Me gustaría lo primero, pedir disculpas por no escribir en tanto tiempo.
He estado trabajando mucho en mi despacho y hasta enero en la Asociación de Familiares y Amigos de Enfermos de Alzheimer de Alicante. Ahora que estoy de baja tendré más tiempo para ir colgando materiales y artículos.
Me dirijo a vosotr@s primero, ¿Cómo estáis? Espero que bien, los que tenéis un familiar con demencia seguro que con un alto nivel de ansiedad o de carga psicológica. Así que espero que podamos sacar ideas positivas del material de esta entrada:
¡QUÉ EJERCICIOS PODRÍA HACER PARA RELAJARME!!
Empezamos con una relajación progresiva de todos los músculos del cuerpo, empezando por las manos, brazos, hombros, cuello, sentimos si hay estrés en los músculos de la cara, la espalda, caderas, piernas, pies... Hacemos un scanner por todo nuestro cuerpo. Para ello, nos puede resultar de utilidad estas grabaciones:
http://www.psicologia-estrategica.com/descargas/
PRACTICAR MINDFULLNESS ES PRACTICAR LA CONCIENCIA DEL SER, LA ATENCIÓN PLENA EN LO QUE ESTOY HACIENDO EN DICHO MOMENTO, EN EL AQUÍ Y EL AHORA.
1. Ejercicio del Ensueño Dirigido: nos puede ayudar a dar un sentido a nuestra vida. Lo primero, nos situamos en un lugar tranquilo donde meditar.
Vamos a empezar a pensar en nuestros valores, ¿Cuales son?
Si pasamos a las metas y a los objetivos, nos costará menos analizar de qué recursos dispongo. Vamos a soñar despiertos y a pensar en estas 3 ideas:
- VALORES.
- METAS .
- OBJETIVOS.
2. Ejercicio de la manzana:
Vamos a relajarnos, buscamos un lugar cómodo y empezamos primero con una pequeña relajación, scanner. Tendremos cerca una fruta, puede ser la manzana u otra. Y cuando estemos ya relajados vamos a empezar a tocar la manzana, con los ojos cerrados, analizando su tacto, intentamos pensar que no hemos visto ninguna antes, cómo nos centraríamos en su tacto, en su olor, en su color ( cuando abrimos los ojos). Y debemos dedicar al menos 5- 10 minutos a verla, tocarla, sentirla,...eso es una experiencia de FLUIR, de centrarnos en lo que hacemos, en el aquí y en el ahora.
Os adjunto este enlace para que veáis como se está empezando a aplicar con el Alzheimer:
http://www.alzheimeruniversal.eu/2013/09/27/alzheimer-y-mindfulness-atencion-plena-en-el-aqui-y-ahora/
ESTHER LOPEZ BAEZA
PSICÓLOGA- GERONTÓLOGA, especialista en Demencias.
Nº Col. CV-09873
estherlopezpsicologa@gmail.com
http://www.psicologosalicante.es/
